요가 자세 몇가지

활 자세 (Dhanurasana)

활 자세는 활쏘기 직전의 활모양을 연상케 하는 동작으로 상체와 하체를 동시에 들어올려 몸매를 다듬는 데 효과적이다.

< 활 자세 >

 

 

 

코브라 자세 (Bhujangasana)

코브라 자세는 척추를 교정하며 혈액순환을 원활히 해주는 효과가 있다. 전신의 군살, 특히 등과 배, 허리의 군살을 빼주어 허리를 날씬하게 가꿔준다.

< 코브라 자세 >

 

 

 

독수리 자세 (Garudasana)

독수리 자세는 한 다리로 서서 날개를 접고 있는 독수리를 형상화한 동작으로, 몸의 균형 감각을 향상시키며 다리를 슬림하게 만들어준다.

< 독수리 자세 >

 

 

 

비둘기 자세 (Eka Pada Rajakapotasana)

비둘기 자세는 마치 모이 주머니를 쭉 내미는 비둘기와 같다고 해서 불려지는 동작이다. 팔과 다리 라인을 가꾸어주며, 특히 옆구리를 강하게 자극하여 옆구리 군살을 빼는 데 효과적이다.

< 비둘기 자세 >

 

 

삼각 자세 (Utthita Trikonasana)

허벅지와 종아리  근육을 단련시켜주면서  등의 긴장도 풀어준다.  또한 복부와  내장의 원기가  돌아오고

골반의 근육이 유연해진다.

< 삼각자세 >

 

 

 

T 자세 (Tuladandasana)

T자세는 다리 근육을 강화하고 균형감각을 향상시키며  자세를 안정시켜주는 효과가 있다.

 

< T 자세 >

 

 

 

 

역테이블 자세 (Purvottanasana)

역테이블 자세는 굽은 어깨를 펴주고 골반과 엉덩이의 군살을 제거하며 척추 주변의 근육을 강화시킨다. 허벅지 근력을 강화하고 허리의 유연성을 증가시킨다.

< 역테이블 자세 >

 

 

 

 

메뚜기 자세 (Salabhasana)

메뚜기는 자신의 몇 배나 되는 높이를 뛰어넘을 정도의 힘과 순발력을 지닌 곤충이다. 메뚜기 자세는 이러한 메뚜기의 힘을 기를 수 있도록 만들어진 동작이다.  허리와 골반과 등을 주로 자극하는 자세로 디스크와 등의 통증을 완화시키는 데 도움이 된다.

< 메뚜기 자세 >

 

 

 

 

가부좌자세

기억력과 집중력 향상, 건강 증진 등의 효과가 매우 크다.

< 가부좌 자세 >

 

 

 

 

쟁기 자세 (Halasana)

쟁기 자세는 어깨와 목의 뭉친 근육을 풀어주고, 신진대사를 원활하게 도와주는 동작이다.

< 쟁기 자세 >

 

 

 

 

 

전갈자세 (Vrschikasana)

전갈의 모습을 닮았다하여 이름 붙여진 자세로 스콜피온 자세라고도 불린다. 복부와 엉덩이에 힘을 주어야 하는 자세이므로 척추를 강화시켜주고  엉덩이에 탄력을 주며  혈액순환에도 탁월한 효과가 있다.

< 전갈 자세 >

 

 

 

 

다운독 자세 (Adho Mukha Svanasana)

개가 시원하게 기지개를 켠듯한 동작이다. 직립보행을 하는 사람과는 달리 두 다리로 다니는 동물들은 척추질환이 드물다. 하루 종일 직립 생활로 오는 피로를 풀어주는 자세로 저녁에 하루 일과를 마치고 하는 것이 효과적이다.

< 다운독 자세 >

 

 

 

완전휴식 자세 (Savasana)

일명 '송장 자세'로 사바아사나라고 하며, 몸과 마음을 안정시키는 휴식법으로 쉬워 보이면서도 체득하기 가장 어려운 자세이다. 처음에는 잠에 빠지기 쉬우나 점차 고요해지며, 심신에 활력을 주고 생기를 되찾아준다. 이 자세는 다른 아사나의 수행으로 생긴 피로를 풀어주고 마음에 휴식을 준다. 요가의 마무리 자세로 주로 이용된다.

< 완전휴식 자세 >

 

 

 

 

사자 자세 (Simhasana)

동물의 왕인 사자가 포효하는 모습을 형상화한 동작이다. 온힘을 다해 얼굴 근육에 힘을 줌으로써 안면 근육을 풀어줄뿐만 아니라 자신감도 충만하게 도와준다.

< 사자 자세 >

 

 

 

 

발끝치기

발끝의 혈액순환을 도와주는 자세로, 발을 비롯한 하체의 혈액순환을 원활하게 해준다. 특히 손발이 차가운 사람들에게 효과적이다.

< 발끝치기 >

 

 

 

선 활자세 (Dandayamana Dhanurasana)

선 활자세는 바디라인을 예쁘게 해줄 뿐 아니라 집중력과 인내심을 향상시켜 준다. 팔, 어깨 그리고 등살을 빼는 데 효과적이며, 허벅지를 자극하여 노폐물을 배출시키는 데 도움이 된다.

< 선활자세 >